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腹股沟区域紧张,腹股沟区域疼痛。这些瑜伽练

作者:365bet官网网址是多    文章来源:365bet体育开户官网    更新时间:2019-3-14
腹股沟疼痛的原因很多,例如腹股沟肌肉的长期僵硬和腹股沟肌肉的弱。
瑜伽老师经常觉得腹股沟很硬,很紧,这也可能导致腹股沟区域的练习不足甚至疼痛。此时,您可以使用以下运动来拉伸和缓解腹股沟的紧张和疼痛。
每次运动后都可以进行以下一系列的运动,以治疗腹股沟疼痛并预防未来的僵硬和疼痛问题。
01脚伸展运动 - 外部冲击的腿是分开的。
重心向左移动,左膝变为左脚。您将感受到正确的腹股沟延伸。
请把脚转到地上。
保持20至30秒。
在另一侧重复拉伸,并在两侧重复拉伸3次。
02坐式伸展运动 - 脚趾角度的简单扩展延伸了腹股沟和大腿内侧,也称为蝴蝶伸展。
来到你坐的位置。
我跪了下来,我的脚非常接近。
用双手握住双腿,将肘部放在膝盖上。
伸直背部,降低膝盖。
您可以轻轻地将肘部靠在膝盖上,然后向大腿内侧缓慢施加压力,使您在腹股沟区域感受到轻微的张力。不要跳或推。

内容来自dedecms


保持20至30秒,重复3次,分开。
你想增加你的紧张感,让你的脚靠近腹股沟。
03运动伸展运动 - 女神风格这是一个略高的腹股沟伸展。
请双脚站在我身边。
我以90度缓慢跪,直到膝盖垂直于脚踝。
将手放在大腿内,慢慢向外推腰。您将感觉到脚上方的腹股沟区域的肌肉生长。
保持姿势20 - 30秒,放松并重复3次。
04开放式臀部和腹股沟伸展:战士1此练习可延伸腰部,腹股沟,腰部肌肉。
从冲刺中,将左膝盖放在地上。
将右肘放在右膝内侧。
将右肘推向右膝盖,将身体向左转。
向后伸展左臂,直到您感觉下背部和右侧腹股沟轻轻伸展。
保持20至30秒,释放另一只脚并重复。